To stan, w którym korzystanie z tych platform staje się priorytetem w życiu danej osoby, prowadząc do negatywnych skutków.
Uzależnienie od Internetu i mediów społecznościowych
Uzależnienie od mediów społecznościowych – kiedy scrollowanie przestaje być niewinne
W dobie powszechnego dostępu do Internetu i wszechobecnych smartfonów coraz więcej osób wpada w pułapkę nadmiernego korzystania z mediów społecznościowych. Z pozoru niewinna czynność, jak sprawdzenie powiadomień, może z czasem przekształcić się w nałóg, który negatywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne, relacje międzyludzkie i codzienne funkcjonowanie. Sprawdź, czy ten problem może dotyczyć również Ciebie.
Uzależnienie od Internetu, zwłaszcza mediów społecznościowych, zaczyna być postrzegane jako realny problem zdrowia publicznego.
Czym jest uzależnienie od portali społecznościowych?
Uzależnienie to definiuje się jako nadmierne zaangażowanie w korzystanie z portali społecznościowych, które zakłóca codzienne funkcjonowanie – zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Objawia się ono trudnością w kontrolowaniu czasu spędzanego online, a jego główną motywacją jest potrzeba chwilowej ulgi i przyjemności, wynikająca z aktywacji systemu nagrody w mózgu.
Młodzi ludzie coraz częściej wskazują media społecznościowe jako podstawową formę spędzania wolnego czasu – to właśnie tam utrzymują relacje, śledzą wydarzenia i szukają akceptacji. Jednak granica między przyjemnością a nałogiem może być bardzo cienka.
Skąd bierze się uzależnienie?
Badania pokazują, że problematyczne korzystanie z portali społecznościowych jest ściśle związane z trudnościami w radzeniu sobie ze stresem i emocjami. Osoby, które mają problem z regulowaniem emocji, częściej sięgają po media społecznościowe jako sposób na chwilową ulgę i oderwanie się od codziennych trudności. To zjawisko ma podłoże neurologiczne – korzystanie z sieci uruchamia układ nagrody w mózgu, powodując wyrzut dopaminy i chwilową poprawę nastroju.
Skąd bierze się uzależnienie?
Rozpoznanie uzależnienia nie zawsze jest łatwe, ale istnieje kilka charakterystycznych sygnałów ostrzegawczych. Warto przyjrzeć się swojemu zachowaniu i sprawdzić, czy występują poniższe objawy:
NAJCZĘSTSZE SYMPTOMY ŚWIADCZĄCE O PROBLEMATYCZNYM KORZYSTANIU Z MEDIÓW SPOŁECZNOŚCIOWYCH:
Ukrywanie czasu spędzanego online – korzystanie z mediów społecznościowych sprawia Ci przyjemność, ale unikasz rozmów na ten temat, czując się z tym niekomfortowo.
Prokrastynacja z powodu scrollowania – odkładasz ważne obowiązki na później, sięgając po telefon, by uniknąć wysiłku.
Lęk przed brakiem dostępu do sieci – odczuwasz niepokój, gdy nie możesz sprawdzić powiadomień lub nowości w social mediach.
Zaniedbywanie relacji interpersonalnych – zamiast aktywnie uczestniczyć w rozmowie czy spotkaniu, stale zerkasz w ekran telefonu.
Sięganie po telefon tuż po przebudzeniu – dzień zaczynasz od sprawdzania powiadomień, zanim jeszcze opuścisz łóżko.
NAJCZĘSTSZE SYMPTOMY ŚWIADCZĄCE O PROBLEMATYCZNYM KORZYSTANIU Z MEDIÓW SPOŁECZNOŚCIOWYCH:
Ukrywanie czasu spędzanego online – korzystanie z mediów społecznościowych sprawia Ci przyjemność, ale unikasz rozmów na ten temat, czując się z tym niekomfortowo.
Prokrastynacja z powodu scrollowania – odkładasz ważne obowiązki na później, sięgając po telefon, by uniknąć wysiłku.
Lęk przed brakiem dostępu do sieci – odczuwasz niepokój, gdy nie możesz sprawdzić powiadomień lub nowości w social mediach.
Zaniedbywanie relacji interpersonalnych – zamiast aktywnie uczestniczyć w rozmowie czy spotkaniu, stale zerkasz w ekran telefonu.
Sięganie po telefon tuż po przebudzeniu – dzień zaczynasz od sprawdzania powiadomień, zanim jeszcze opuścisz łóżko.
Skutki uzależnienia od Internetu
Konsekwencje nadużywania Internetu są równie poważne jak przy innych uzależnieniach. Wpływają one zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, obniżając jakość życia i relacji z innymi. Jakie skutki może nieść za sobą uzależnienie od sieci?
- Problemy zdrowotne – siedzący tryb życia przyczynia się do nadwagi, bólów kręgosłupa oraz zaburzeń snu.
- Spadek zdolności poznawczych – długotrwała ekspozycja na ekran wpływa negatywnie na koncentrację i pamięć.
- Izolacja emocjonalna – poczucie samotności i obniżona samoocena to częste skutki siecioholizmu.
- Zaniedbywanie bliskich – relacje z rodziną i przyjaciółmi pogarszają się, gdy media społecznościowe stają się priorytetem.
- Ryzyko depresji i zaburzeń lękowych – w skrajnych przypadkach uzależnienie może prowadzić do poważnych problemów psychicznych.
Jak radzić sobie z uzależnieniem od mediów społecznościowych?
Na szczęście istnieją sprawdzone strategie, które pomagają ograniczyć wpływ social mediów na nasze życie. Kluczowe jest odzyskanie kontroli i świadome zarządzanie swoim czasem online.
Skuteczne sposoby na odzyskanie równowagi cyfrowej:
- Praktyka wdzięczności – codziennie wieczorem zapisz 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Pomaga to skupić się na realnym życiu i zmniejszyć FOMO.
- Cyfrowy detoks – wyznacz godziny, w których sprawdzasz media= społecznościowe. Zacznij od 2 godzin dziennie i stopniowo skracaj ten czas.
- Wyciszenie powiadomień – wyłącz dźwięki i wibracje, aby nie przerywały Twojej koncentracji. To Ty decydujesz, kiedy sięgasz po telefon.
- Zostaw telefon w domu – idź na spacer, zakupy czy spotkanie bez telefonu. Obserwuj, jak zmienia się Twoja percepcja otoczenia.
Uzależnienie od Internetu – współczesny nałóg
Uzależnienie od Internetu to rodzaj zaburzenia behawioralnego, które – podobnie jak inne nałogi – może znacząco zaburzać codzienne funkcjonowanie. Objawy są różnorodne, ale często obejmują:
Główne symptomy uzależnienia internetowego:
- Spędzanie wielu godzin online, bez konkretnego celu.
- Nieustanna potrzeba korzystania z sieci.
- Brak kontroli nad czasem spędzanym w Internecie.
- Lęk i drażliwość podczas braku dostępu do sieci.
- Rezygnacja z obowiązków rodzinnych lub zawodowych na rzecz przebywania w Internecie.
Choć objawy mogą być subtelne, skutki są poważne – od zaburzeń nastroju, przez problemy w relacjach, aż po trudności w wykonywaniu codziennych zadań.
Granica
Media społecznościowe są częścią naszego życia – to fakt, którego nie zmienimy. Jednak granica między zdrowym korzystaniem a uzależnieniem może łatwo zostać przekroczona. Świadomość zagrożeń, obserwacja własnych nawyków oraz gotowość do wprowadzenia drobnych zmian mogą sprawić, że znów poczujemy równowagę między światem cyfrowym a rzeczywistym. Warto zadbać o siebie – zarówno w sieci, jak i poza nią.
O TERAPII
Praca nad szukaniem przyczyny uzależnienia jest kluczowym elementem
terapii w naszym Ośrodku.
Holistyczne
podejście
Pogłębiona
diagnoza
Praca nad traumą
i emocjami
Rozwijanie
świadomości
Praca nad relacjami
i wsparciem społecznym
Kształtowanie nowych
strategii radzenia sobie
z trudnościami życiowymi
i emocjonalnymi
Ciągłe wsparcie i monitorowanie
Praca nad relacjami
i wsparciem społecznym
Ciągłe wsparcie
i monitorowanie
Kształtowanie nowych
strategii radzenia sobie
z trudnościami życiowymi
i emocjonalnymi
W ośrodku oferujemy terapię obejmującą dwa programy:
30 dniowy
Podstawowy program terapii:
-
Skierowany na podstawowe zrozumienie problemów i naukę fundamentalnych narzędzi do radzenia sobie z trudnościami.
-
Indywidualne sesje z terapeutą oraz udział w grupowych zajęciach terapeutycznych.
-
Celem jest wstępne wzmocnienie zdrowia psychicznego i poznanie metod radzenia sobie w codziennych sytuacjach.
6 tygodniowy
Pogłębiony program terapii:
- Zawierający wszystkie elementy programu podstawowego, ale dodatkowo koncentruje się na głębszej pracy nad emocjami, traumami i mechanizmami uzależnień.
- Dłuższy czas pozwala na skuteczniejsze wdrażanie zdobytych narzędzi w życie, a także na pracę nad trwałą zmianą w zachowaniach i myśleniu.
- Większa ilość indywidualnych i grupowych sesji terapeutycznych, które umożliwiają długoterminową stabilizację.
